Daudzi vīrieši pēc 40 gadu vecuma, saskaroties ar problēmām ar samazinātu potenci un erektilās disfunkcijas, bieži izmanto vingrošanu, lai to palielinātu. Var palīdzēt speciāli vingrojumi vīriešiem potences uzlabošanai. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, uzlabojas ne tikai fiziskā forma, bet tiek novērsta arī stagnācija mazkustīgajās ķermeņa daļās, kas palīdz dzimumorgāniem saņemt nepieciešamo asins plūsmu.
Kas ir potence
Seksologi terminu "potence" atsaucas tikai uz vīriešu seksualitāti. Šis jēdziens nosaka stiprā dzimuma seksuālās spējas. Potence zināmā mērā raksturo dzimumlocekļa sasprindzinājumu, erekcijas rašanās ātrumu un seksa ilgumu. Potence ir spēja un vēlme veikt dzimumaktu. Vīriešiem ar seksuālām problēmām var būt daudz kompleksu, psiholoģisku barjeru un slimību. Normālu potenci aptuveni nosaka šādas ārējās pazīmes:
- siltas rokas;
- normāls svars;
- nav sūknēti muskuļi;
- pašapziņa;
- tīra un gluda āda;
- attīstīta humora izjūta;
- enerģiska gaita;
- augsts intelekts;
- laba oža;
- zema balss.
Kādi vingrinājumi palielina potenci
Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, ir jāpeldās baseinā vai jāapmeklē sporta zāle. Šīs aktivitātes uzlabo vīriešu veselību un novērš dzimumorgānu sastrēgumu. Lai gan, ja jau parādījušās problēmas, kas saistītas ar potences samazināšanos, peldēšana un dažādi treniņi vairs nepalīdzēs. Tāpēc, lai palielinātu potenci, jums būs jāizmanto specializēti vingrinājumi. Ir virkne šādu darbību:
- tilta izpilde;
- PC muskuļu sūknēšana;
- vingrinājums "tauriņš";
- svārsts;
- pietupieni;
- atspiešanās uz ceļiem.
Šie fiziskie vingrinājumi palielina potenci. Ar to regulāru un savlaicīgu ieviešanu jūs varat izvairīties no medikamentu lietošanas un saglabāt erektilās funkcijas ilgu laiku. Parasti vingrinājumu mērķis ir uzlabot asins piegādi iegurņa orgāniem, kas veicina ilgāku dzimumaktu. Fiziskiem vingrinājumiem potences uzlabošanai ir šādi pozitīvi aspekti:
- aktivizēt testosterona ražošanu;
- novērst stagnāciju organismā;
- palīdz mazināt stresu.
Vingrinājumi potences palielināšanai
Seksa terapeiti, lai atgrieztu vīrieti pie normālas seksuālās dzīves, ir izstrādājuši veselu nodarbību shēmu, kas ietver šādus vingrinājumus potences uzlabošanai:
- Arch. Mēs guļam uz muguras, izstiepjam rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni virs grīdas un nedaudz nolaidiet. Tajā pašā laikā mugura paliek nospiesta. Veicam 10 reizes.
- Turot akmeni. Stāvošā stāvoklī kājas ir izkliedētas. Iedomājieties, ka jūs ar ceļiem saspiežat bumbu vai akmeni. Pievelciet muskuļus tā, it kā mēģinātu noturēt priekšmetu. Veiciet 10 komplektus pa 5 sekundēm.
- Rotācija pa iegurni. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā. Izpildīts stāvot. Ir nepieciešams pagriezt iegurni 30-40 reizes ar lielu amplitūdu katrā virzienā.
Visi vingrinājumi potences uzlabošanai vīriešiem jāveic mierīgi, pakāpeniski palielinot slodzi. Vislabāk ir sākt vingrinājumus ar vairākiem atkārtojumiem, palielinot to skaitu līdz 20 reizēm. Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, vingrinājumi jāveic labā noskaņojumā. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par sporta zāles apmeklējumu un skriešanu.
Vingrinājums, lai palielinātu potenci
Potences problēmas veicina dažādi faktori:
- nesabalansēts uzturs;
- hroniskas slimības;
- nepareizs dzīvesveids;
- slikti ieradumi;
- iekšējo orgānu darbības traucējumi.
Lai izvairītos no impotences un prostatīta, vīrietim var palīdzēt vispārēji stiprinoši fiziski vingrinājumi potences paaugstināšanai, ko var viegli veikt mājās. Ir treneru un ārstu izstrādāti kompleksi, ar kuru palīdzību var ilgstoši uzturēt fizisko un seksuālo veselību. Šādi vingrinājumi kopumā var palielināt potenci un stiprināt vīrieša ķermeni.
Pietupieni
Lieliska prostatīta un prostatas dziedzera sastrēguma profilakse ir pietupieni. Šādi vingrinājumi palīdz uzturēt dzimumorgānus, stiprina sēžamvietas muskuļus. Labāk sākt tupēt 15 reizes. Lai atjaunotu potenci, kompleksā jāiekļauj pietupieni. Tas var būt plie un sumo pietupieni, klasiskā versija, dinamiska un sekla. Pietupieni un potence ir savstarpēji saistīti, joefektīvi pietupieni var aktivizēt starpenes muskuļus. Lai pareizi veiktu vingrinājumu, jums ir:
- novietojiet kājas plecu platumā;
- dziļi ieelpojiet un izelpojot veiciet lēnu pietupienu;
- sasniedzot apakšējo punktu, paralēli paklājam, rokas jāieliek starp kājām;
- nolaidiet plaukstas uz grīdas;
- tad jums vajadzētu apstāties un veikt 5-10 elpas un izelpas;
- ieelpojot, jums lēnām jāpaceļas;
- sākuma stāvoklī, jūs varat atkārtot ieelpošanu, izelpošanu.
Skrien
Vienkāršākais veids, kā uzturēt sevi formā, ir skriet, īpaši cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Daudzi ārsti norāda, ka seksuālās aktivitātes samazināšanās iemesls bieži ir aptaukošanās, tāpēc skriešanai ir liela nozīme potences uzlabošanā. Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt vīrieša garu un ķermeni. Turklāt šim sporta veidam ir šāda ietekme uz ķermeni:
- stiprina nervu sistēmu, palielinot izturību pret depresiju un stresu;
- uzlabo izturību;
- dod enerģiju un stiprina imūnsistēmu;
- palīdz uzturēt ķermeni labā formā;
- trenē sirdi, izturību;
- uzlabo asinsriti iegurņa orgānos;
- palīdz izvairīties no bezmiega;
- stiprina vīriešu reproduktīvo sistēmu;
- ir testosterona līmeņa paaugstināšanās;
- uzlabo garastāvokli.
Ir nepieciešams skriet svaigā gaisā. Skriešana pāri šķēršļiem paaugstina pašcieņu; garo distanču skriešana lieliski trenē visus muskuļus un pastiprina asinsriti dzimumorgānos, kas palīdz paildzināt dzimumaktu. Pirmajos piegājienos ir nepieciešams apvienot intervāla skriešanu ar ātro iešanu. Uz nodarbībām labāk doties no rīta, savukārt treniņa ilgumam jābūt 20 minūtēm dienā. Pirms skriešanas iesildiet muskuļus. Skriešanas laikā elpošanai jābūt vienmērīgai.
Vingrinājumi potences atjaunošanai
Vīriešiem, kuri pirmo reizi saskaras ar seksuālās funkcijas samazināšanās problēmu, palīdzēs fiziskās atveseļošanās vingrinājumi vīriešu potencei. Vispieejamākais un vienkāršākais veids, kā palielināt pievilcību, ir pastaigas, kas lieliski uzlabo asinsriti dzimumorgānos. Ar šo nodarbību tiek stimulēti sēklinieki. Lai sasniegtu soļošanas rezultātu, katru dienu ātrā tempā jānoiet aptuveni 3 km. Ir arī citi vingrinājumi potences atjaunošanai:
- Parādes solis. Ir nepieciešams maršēt uz vietas vismaz 5 minūtes (tad ir iespējams palielināt laiku), vienlaikus cenšoties pacelt ceļus augstu, pievelkot tos pie vēdera. Rokas var likt aiz galvas. Šis vingrinājums sasilda locītavas.
- Slēpošana. Sākuma stāvoklis - kājas ir saliektas ceļos. Uz vietas jāsāk skriet, kamēr kāju pirksti jāpiespiež pie grīdas, un papēži jāceļ uz augšu pa vienam. Veicot uzdevumu, jums ātri jānoliek ceļi uz priekšu.
- Tauriņš. Guļot uz grīdas, kājas jānovieto līdz sēžamvietai. Noliec rokas uz ceļiem un izpleti kājas uz sāniem. Jostas daļu nedrīkst pacelt no grīdas. Jums vajadzētu mēģināt pieskarties paklājam ar ceļiem. Kustības laikā var palīdzēt ar rokām. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi, izelpojot, bet ar muskuļu sasprindzinājumu. Kāju samazināšana tiek veikta arī izelpojot, bet rokas nevis palīdz, bet pretojas.
Vingrošana prostatai
Vingrošanas laikā potences stiprināšanai ievērojami uzlabojas muskuļu darbs, kas atrodas iegurņa daļā. Turklāt tiek samazināts vēdera spiediena kritums, kas noved pie dabiskas prostatas masāžas, uzlabojas vielmaiņas procesi prostatas dziedzerī un palielinās asins plūsma uz dzimumorgāniem. Prostatas vingrošana var arī palīdzēt uzlabot nervu sistēmas darbību, virsnieru darbību un iekaisuma procesu likvidēšanu.
Vingrinājumi prostatas masāžai
Prostatas masāžai ir liela terapeitiskā nozīme prostatas slimību profilaksē un ārstēšanā. Tās īstenošana nodrošina nepieciešamo asins plūsmu potencei svarīgajos orgānos. Pat ja procedūra tiek veikta vairākas stundas pirms dzimumakta, tā var palīdzēt nodrošināt stabilu erekciju un potences pieaugumu tās laikā. Visefektīvākie prostatas masāžas vingrinājumi:
- Izstiepjot muguru. Sākuma pozīcija - ceļos. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk noliekt krūtis pret grīdu 10 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.
- Tūpļa ievilkšana. To var darīt visu dienu sēžot vai stāvot. Ir nepieciešams spēcīgi ievilkt tūpļa 10 sekundes. Jūs varat atkārtot vienā pieejā 3 reizes.
- Kāja līdz krūtīm. Guļot uz grīdas, jums vajadzētu pievilkt saliekto ceļgalu pie krūtīm. Izstiepiet sēžas un psoas muskuļus. Turiet to 10 sekundes.
- Muguras muskuļiem. Uz ceļiem jums ir jāpievelk vēdera muskuļi. Vienlaikus paceliet roku un pretējo kāju. Turiet 10 sekundes.
Kegela vingrinājumi vīriešiem ar prostatītu
Pareizi izvēlēti vingrinājumi vīriešu potencei palīdz ātri uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu stāvokli un dzimumlocekļa erekciju. Turklāt palielinās ejakulācijas apjoms un stiprums, un priekšlaicīga ejakulācija pazūd. Kegela vingrinājumi vīriešiem ar prostatītu tiek uzskatīti par visefektīvākajiem. Šādas vingrošanas popularitāte slēpjas faktā, ka to var veikt bez iepriekšējas sagatavošanās mājās. Vairāki Kegela vingrinājumi:
- Apmēram minūti nepieciešams savilkt starpenes muskuļus un tos atslābināt. Darbība jāatkārto 10 reizes, pakāpeniski palielinot kontrakciju laiku. Maksimāli līdz 20 sekundēm.
- Cirkšņa muskuļu relaksācija un kontrakcija. Ir nepieciešams samazināt un pievilkt sēžas muskuļus, ievelkot tūpļa. Jums tas jādara 10 reizes katrā pieejā, pakāpeniski palielinot līdz 50.
- Lai tiktu galā ar nelielu vajadzību. Ir nepieciešams mēģināt apturēt strūklu vismaz 4 reizes. Tajā pašā laikā noteikti sasprindziniet muskuļus.
Vingrinājumi libido palielināšanai
Libido jēdziens ir psiholoģisks, potence ir fizioloģiska. Tie ir cieši saistīti. Patiešām, bieži vien libido samazināšanās un erektilā disfunkcija rodas stresa, psiholoģisku traumu, pārslodzes, trauksmes sajūtas dēļ, tāpēc vingrojumi vīriešiem potences uzlabošanai šeit ne vienmēr var palīdzēt. Var būt nepieciešama psihologa un seksologa konsultācija. Lai gan ir vingrinājumu komplekts, kas ietver vingrinājumus libido palielināšanai:
- Guļus uz muguras. Jums ir nepieciešams berzēt plaukstas. Mēs nolaižam galvu uz labo roku un pieliekam kreiso roku uz dzimumorgāniem. Mēs sasprindzinām tūpļa un kāju muskuļus, saspiežam dzimumorgānus, nedaudz izstiepjot tos. Šo vingrinājumu veicam 20 reizes.
- Spēka treniņš. Svarcelšana palīdz organismam ražot testosteronu. Šajā gadījumā jūs varat veikt tikai dažus pietupienus un atspiešanos.
- Ātra pastaiga basām kājām. Šajā gadījumā jums jāstaigā nevis mājās uz paklāja, bet gan pa akmeņiem vai zāli. Ir kontrindikācijas: ādas slimības.